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¿Cómo dividir los grupos musculares para entrenar en casa?
ENTRENAMIENTO C
- Lunes: Cuádriceps/Femoral (Mujer) Pecho/Bíceps (Hombre)
- Martes: Pecho/Biceps/Abs (Mujer) Pierna/Abs (Hombre)
- Miércoles: DESCANSO.
- Jueves: Glúteo/Gemelos/Abs (Mujer) Espalda/Triceps (Hombre)
- Viernes: Espalda/Triceps/Hombro (Mujer) Hombro/Abs (Hombre)
- Sábado: DESCANSO.
- Domingo:
¿Cómo dividir los grupos musculares para entrenar?
División de cinco días
- Día 1: Pecho, de 4 a 5 ejercicios.
- Día 2: Espalda, 4 ejercicios.
- Día 3: Hombros, trapecios superiores; de 4 a 5 ejercicios.
- Día 4: Piernas, de 5 a 6 ejercicios.
- Día 5: Bíceps, tríceps; de 3 a 4 ejercicios.
- Día 6: Descanso.
- Día 7: Descanso o recuperación activa.
¿Cómo organizar rutina de ejercicios en casa?
Claves para diseñar tu rutina de ejercicios en casa
- Sé realista con tu rutina de ejercicios en casa.
- Ten claro tu objetivo.
- Cuanto tiempo te gustaría y cuánto de él quieres invertir.
- Adecúa el espacio.
- Búscate aliados para que hagan tu rutina de ejercicios en casa.
- Nivel.
¿Cómo realizar bien los abdominales?
El primer paso para realizar bien este tipo de abdominales es controlar la respiración. Para ello, hay que tumbarse de espaldas en el suelo, con las piernas semiflexionadas, y luego repetir la siguiente mini-rutina: Inspira por la nariz y expira por la boca, soplando lentamente y de manera sostenida y notando el endurecimiento del vientre.
¿Cuáles son los abdominales más simples?
Excederse con las repeticiones: cuando se hace ejercicio, no siempre más es mejor. Los abdominales más simples son los de recto anterior, que se hacen tendidos de espaldas en el suelo. Para realizarlos correctamente, hay que seguir los siguientes pasos:
¿Cuáles son los errores que se cometen en los abdominales?
Los principales errores que se cometen son: Usar en exceso la espalda: cuando realizamos abdominales, muchas veces tendemos a arquear la espalda y a levantarla en demasía, haciendo fuerza con ella en lugar de con los abdominales.
¿Cómo ejercitar los dorsales sin pesas?
Para ejercitar los dorsales lo más usado son las pesas. No obstante, también podemos hacerlo si no disponemos de estas o hacemos ejercicio desde casa, con alguna de las alternativas para ejercitar dorsales sin pesas. Para entrenar los bíceps podemos utilizar mancuernas, o bien utilizando un banco o silla si queremos ejercitar los bíceps en casa.