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¿Cómo calcular los macros que necesito?
¿Cómo calcular macros?
- Multiplica tu peso (kg) x 10. Ejemplo: 75 x 10= 750.
- Multiplica tu altura (cm) x 6,25. Ejemplo: 165 x 6,25 = 1.031,25.
- Multiplica tu edad (años) x 5. Ejemplo: 40 x 5= 200.
- Suma Total. Ejemplo: 1.981,25. Si eres mujer: Resta 161. Ejemplo = 1.820,25. Si eres hombre: Suma 5.
¿Cuántos macros debo consumir?
“Hay una cantidad límite de macros que puedes consumir al día y debes tener en cuenta las proporciones: 45-60\% de carbohidratos, 20-35\% de proteínas y 20-30\% de grasa”.
¿Cómo calcular porcentajes de proteínas carbohidratos y grasas?
Para saber cuántos gramos de cada uno necesitas, multiplica el total de calorías diarias por 0,4 para las proteínas y 0,3 para los hidratos de carbono y las grasas. A continuación, divide las cifras de proteínas y carbohidratos entre 4 y la cifra de grasas entre 9.
¿Cómo distribuir las proteínas a lo largo del día?
Una mejor estrategia de alimentación para formar músculo y controlar la ingesta total de calorías, es trasladar el consumo extra de proteínas de la comida al desayuno y al almuerzo. Para llegar a los 30 gramos de proteína en el desayuno trata de consumir huevos, leche, yogurt o nueces.
¿Cuál es la cantidad de macros por día?
Entonces la cantidad de macros por día en este ejemplo sería: 50 gramos de carbohidratos, 75 gramos de proteínas y 167 gramos de grasas. Todos los alimentos aportan una cantidad de macros distinta.
¿Cómo calcular los gramos de una macro?
Determinar los gramos que necesitas de cada macro Para determinar los gramos que necesitas de cada macro debes: Multiplicar el \% que buscas por las calorías totales. Dividir por la cantidad de calorías que aporta cada uno. Los carbohidratos y proteínas aportan 4 y las grasas 9.
¿Por qué es importante contar macros?
Calcular o contar macros es importante tanto para personas que están en procesos de pérdida de peso como para aumentar masa muscular. Por ejemplo, al hacer la dieta cetogénica, contar macros es uno de los pasos fundamentales para tener éxito.
¿Cuáles son los macros exactos?
No existen los macros 100\% exactos. Todas las formulas & calculadoras que encontraras en internet son basadas en diferentes reglas y son solo un estimado para comenzar. Cada cuerpo tiene diferente metabolismo y responde al ejercicio y alimentación de diferente manera.