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¿Que se trabaja con las extensiones?
También llamado extensión de pierna, este ejercicio se concentra en el aislamiento de los cuádriceps, es decir, la parte frontal de tu muslo. Es este músculo el que cargará el peso mientras realizas un movimiento sencillo que ocurre en una sola articulación, en este caso, tu rodilla, la cual debes extender y flexionar.
¿Cómo hacer la extensión de pierna?
LA TÉCNICA CORRECTA PARA EFECTUAR UNA EXTENSIÓN DE PIERNA Baja la rodilla lentamente, llévala hacia tu pecho y cuando tu rodilla esté cerca del suelo, vuelve a levantar la pierna de la misma manera. Repite el movimiento varias veces y haz lo mismo con la otra pierna.
¿Qué músculos trabaja leg extensión?
cuádriceps
La Extensión de rodilla es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo-objetivo es el entrenamiento del cuádriceps de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la función de andar.
¿Qué músculos trabaja el leg extensión?
Leg extension/ Extensión de piernas «La fuerza va a estar localizada sobre los cuádriceps, principal musculatura extensora de la rodilla, completando así el soporte de la misma», explica el entrenador de Reebok Sports Club.
¿Cómo reemplazar la prensa de piernas?
Sentadillas copa con mancuerna Las sentadillas copa, como la prensa de piernas, es un ejercicio efectivo para la parte inferior del cuerpo que trabaja las articulaciones de las rodillas y la cadera al mismo tiempo.
¿Qué es la extensión de la pierna y para qué sirve?
La extensión de la pierna es uno de los ejercicios más eficaces para entrenar esta parte del cuerpo. Además, se realiza fácilmente y no es necesario tener una gran técnica. Por todo ello, es perfecta para deportistas de todos los niveles.
¿Cuáles son los músculos que se trabajan en la extensión de piernas en máquina?
Al ser un ejercicio enfocado en esta zona, es ideal para centrarnos en una parte del cuerpo sin involucrar una gran variedad de músculos en su realización. Por ello, los principales músculos que se trabajan en la extensión de piernas en máquina son: cuadríceps, glúteos, extensor y soleo.
¿Cómo bajar las rodillas y bajar las piernas?
Hiperflexionar las rodillas: si al descender las piernas las tibias quedan por debajo de los muslos y el ángulo formado por las piernas es inferior a los 90 grados, corres riesgo de sobrecargar la articulación y sufrir lesiones. Para lograrlo, trabaja sin impulso, concentrado en los movimientos y subiendo y bajando las piernas de manera controlada.
¿Cómo hacer una extensión de rodilla?
Previamente debemos cargar la máquina con el peso elegido y una vez en esta posición, debemos inspirar y realizar una extensión de rodilla de manera de levantar el peso con las piernas hasta que éstas queden horizontales y paralelas al piso, el torso debe permanecer inmóvil y erguido.