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¿Cuál es la relación entre calcio y magnesio?
Una buena regla general es una relación 2: 1 de calcio a magnesio. Por ejemplo, si toma 1000 mg de calcio, también debe tomar 500 mg de magnesio. La cantidad recomendada de magnesio es de 300 mg a 500 mg al día.
¿Cuáles son los beneficios del aumento del consumo de potasio, magnesio y calcio?
Curiosamente, un incremento en el consumo de potasio, magnesio y calcio puede mejorar este mecanismo y ayuda, de hecho, a excretar el sodio sobrante. Otro argumento a favor de ese incremento es que el consumo medio de calcio, potasio y magnesio en los países industrializados está por debajo del que se cree adecuado.
¿Cuáles son los alimentos que contienen calcio?
El calcio se encuentra presente en muchos alimentos. Puede obtener las cantidades recomendadas de calcio mediante el consumo de una variedad de alimentos, entre ellos: La leche, el yogur y el queso son las fuentes de calcio principales para la mayoría de la gente en los Estados Unidos.
¿Cómo afecta el magnesio a la calcificación?
Cuando el nivel de magnesio es excesivamente bajo, entonces el nivel de calcio en las células es aún mayor. Muchos nutrientes entran en juego en la ecuación de la calcificación, como las vitaminas K y D, pero el factor más importante para el incremento de la calcificación, radica en el bajo consumo de magnesio.
¿Cuál es la cantidad recomendada de magnesio al día?
Por ejemplo, si toma 1000 mg de calcio, también debe tomar 500 mg de magnesio. La cantidad recomendada de magnesio es de 300 mg a 500 mg al día. Al igual que con el calcio, el cuerpo absorbe mejor las formas queladas del magnesio. El óxido de magnesio también está disponible y es a menudo menos costoso, pero el cuerpo lo absorbe pobremente.
¿Por qué es importante el magnesio?
Incluso el agua (de grifo, mineral o embotellada) puede aportar magnesio. Algunos laxantes y antiácidos también contienen magnesio. ¿Por qué es importante el magnesio? El magnesio desempeña muchas funciones cruciales en el cuerpo, como apoyo de la función muscular y nerviosa y la producción de energía.
¿Cuál es el efecto del alcohol sobre los niveles de magnesio?
El efecto del alcohol sobre los niveles de magnesio es similar al efecto de los diuréticos: reduce el magnesio disponible para las células al aumentar la excreción de magnesio por los riñones. En estudios, la deficiencia clínica de magnesio se encontró en el 30\% de los alcohólicos.