Admin ¿Cuáles son los nutrientes que necesitan nuestros musculos?
Cuatro vitaminas y minerales que tus músculos necesitan
- Calcio. El calcio no sólo es un mineral de importancia para tener huesos y dientes sanos, sino también, está estrechamente vinculado a la función muscular, al ser necesario en cantidades adecuadas para la correcta contracción del músculo.
- Vitamina D.
- Vitamina C.
¿Qué puedo tomar para fortalecer los musculos?
A continuación, te presentamos una serie de alimentos ricos en proteínas y otros minerales que te ayudarán a fortalecer los músculos del cuerpo.
- Los huevos.
- Los plátanos.
- La avena.
- Las espinacas.
- La carne roja.
- El té blanco.
- Los anacardos.
¿Cuáles son los 10 principales nutrientes que necesitan tus músculos?
A continuación exponemos los 10 principales nutrientes que necesitan tus músculos: – Proteínas: son los ladrillos del cuerpo, son necesarias para que el músculo pueda reparar los daños sufridos durante el ejercicio y para ganar masa muscular. Las necesidades de proteínas aumentan hasta 48 horas después de la lesión. (Carne, huevos, pescado…)
¿Qué alimentos ayudan al fortalecimiento muscular?
(Plátanos, nueces, coco, berros…) Magnesio al igual que el potasio interviene en el proceso de contracción y relajación musculares, y además, colabora en la síntesis de colágeno. (Almendras, cacao, albaricoques, dátiles…) Selenio, antioxidante, ayuda al fortalecimiento muscular y a protegerlos de los efectos del envejecimiento.
¿Qué vitaminas ayudan al crecimiento muscular?
Vitaminas B6 y B2: contribuyen al metabolismo de los glóbulos rojos (por lo que mejoran la oxigenación muscular) e intervienen en la síntesis proteica, colaborando por tanto en la reparación y crecimiento muscular (Levadura de cerveza, garbanzos, frutos del mar,…)
¿Cómo cuidar los músculos?
Para cuidar los músculos, es conveniente comer garbanzos, alubias y lentejas de forma habitual. Consumir legumbres es la mejor manera de incorporar proteínas vegetales de buena calidad. Y estas son esenciales para cuidar los músculos.