Admin Tabla de contenido
- 1 ¿Cuáles son los vastos?
- 2 ¿Cómo se fortalece el vasto medial en el síndrome patelofemoral?
- 3 ¿Dónde se encuentran los músculos vastos?
- 4 ¿Cuál es la función del vasto intermedio?
- 5 ¿Cómo trabajar los vastos internos?
- 6 ¿Qué movimiento realizan los vastos?
- 7 ¿Dónde se encuentra el vasto?
- 8 ¿Cómo estirar el Vastus Medialis?
- 9 ¿Cuál es el movimiento del cuádriceps?
¿Cuáles son los vastos?
Los vastos externos (lateral) e internos (medial) son los músculos largos que se localizan en la cara anterior del muslo y que forman parte de un músculo más extenso denominado cuádriceps por poseer cuatro cabezas.
¿Cómo se fortalece el vasto medial en el síndrome patelofemoral?
Se recomienda la combinación de ejercicios de cadera y rodilla para reducir el dolor y mejorar la función a corto, medio y largo plazo; esta combinación debería utilizarse de forma preferente a los ejercicios de rodilla aplicados de forma aislada.
¿Cómo se fortalece el vasto medial?
La posición de los pies que maximizará el reclutamiento del vasto medial, requiere colocar la carga sobre el arco del pie. Esto se logra mediante el uso de una posición estrecha de pies, a la vez que se eleva y se desplaza hacia delante el centro de gravedad, mediante el uso de algo para elevar los talones.
¿Cómo fortalecer los vastos?
Sentadilla búlgara
- Coloca el pie en el soporte que hayas elegido.
- El pie que queda en el suelo debe mirar recto.
- Inclina el torso ligeramente hacía delante. De esta forma, implicarás más el cuádriceps y por lo tanto, el vasto interno.
- Al bajar, intenta establecer una conexión con el vasto interno.
¿Dónde se encuentran los músculos vastos?
Musculo cuadriceps – vasto externo. Componente más voluminoso del cuadriceps que ocupa toda la cara externa del muslo, encontrándose en parte oculto por el tendón de la fascia lata. En toda la cara externa del fémur desde el trocánter mayor a la línea áspera, sobre todo en sus 2/3 posteriores.
¿Cuál es la función del vasto intermedio?
El músculo vasto intermedio proviene de la superficie frontal y lateral del cuerpo del fémur de los dos tercios superiores, situado bajo el músculo recto anterior y de la parte lateral del septo intermuscular….
| Músculo vasto intermedio | |
|---|---|
| Nervio | Nervio femoral |
| Acción | Extensor de la pierna |
| Enlaces externos | |
| Gray | pág.471 |
¿Cómo hacer crecer el vasto externo?
¿Cómo mejorar el vasto externo y tendón de la corva en casa?
- Sentadillas.
- Extensiones de cuádriceps.
- Zancadas.
- Peso muerto con las piernas rectas.
¿Cómo ganar masa muscular en la parte de la rodilla?
Fortalecer rodillas con la práctica de diferentes ejercicios
- Sentadillas. Hacer sentadillas ayuda a mejorar la postura, a tonificar muslos y cuádriceps, y a reforzar la zona abdominal, además de ganar en consistencia y coordinación.
- Rodillas al pecho.
- Gemelos.
- Estiramiento de cuádriceps.
- Haz bicicleta.
¿Cómo trabajar los vastos internos?
– Elevar la pierna con la rodilla extendida, haciendo un ángulo de 45º hacia fuera (los dedos apunten hacia fuera) según vamos subiendo con un peso de 1-3kg según la fuerza que se tenga. El hacer un ángulo de 45º es para inhibir el vasto externo y de esa forma hacer un trabajo analítico del vasto interno.
¿Qué movimiento realizan los vastos?
Produce extensión de la rodilla e intenta evitar la salida de la rótula hacia fuera, sobre todo en los 10º-15º primeros grados de flexión.
¿Qué es el Vastus Medialis?
El músculo vasto medial (Vastus medialis) o vasto interno es la porción más medial, es decir, cercana a la línea media del cuerpo, del músculo cuádriceps. Tiene forma de lágrima, su origen está en la parte inferior de la línea intertrocantérica y termina en la rótula formando el tendón del cuádriceps femoral.
¿Qué movimientos realizan los vastos?
¿Dónde se encuentra el vasto?
¿Cómo estirar el Vastus Medialis?
Asimismo, para estirar el vasto medial habrá que flexionar la rodilla y llevar el pie hacia fuera en rotación externa. Por lo tanto, mantendremos la posición entre 20 y 30 segundos y haremos 3 series por estiramiento.
¿Qué hacer si me duele el vasto medial?
Cómo actuar ante el dolor
- Reposo. En las primeras fases de la lesión es imprescindible realizar reposo para no sobrecargar más el músculo afectado.
- Aplicación de frío. El frío ayuda en las primeras 72h a controlar la inflamación y el derrame provocados por la lesión.
- Aplicación del calor.
- Estiramientos suaves.
- Automasajes.
¿Qué movimientos realizan el recto anterior que no realizan los vastos?
FUNCIÓN
- Sobre la cadera: flexión con una ligera tendencia a la abducción.
- Sobre la rodilla: extensión pura.
¿Cuál es el movimiento del cuádriceps?
La función del músculo cuádriceps femoral es extender la pierna al nivel de la articulación de la rodilla y flexionar el muslo al nivel de la articulación de la cadera.